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<h2>Qu'est-ce que le Pranayama ?</h2>
<p>Le Pranayama est une pratique ancienne issue du yoga, axée sur la maîtrise de la respiration. Le terme "Pranayama" se compose de deux mots sanskrits : "Prana", signifiant énergie vitale, et "Yama", signifiant contrôle. C’est une technique qui vise à améliorer la santé physique et mentale en régulant le souffle.</p>

<p>Pour les débutants, le Pranayama peut sembler complexe, mais avec une pratique régulière, il devient une partie intégrante d'un mode de vie équilibré. Il est important de commencer progressivement et d'être patient avec soi-même.</p>

<figure id="figure-hcgki3tjunmiw40h6g"><img id="hcgki3tjunmiw40h6g" src="https://media.gettyimages.com/id/2193668273/photo/woman-in-heavy-breathing-with-panic-attack.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=8HOyY3zn4ZtRtegzscPOB8TWXZhjhp5BQCuAG4xxZPU=" alt="breathing exercise" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Les bienfaits du Pranayama</h2>
<p>Le Pranayama offre de nombreux avantages pour la santé. Il aide à réduire le stress, améliore la concentration et favorise un état de calme intérieur. De plus, il peut améliorer la capacité pulmonaire et renforcer le système immunitaire.</p>

<p>La pratique régulière du Pranayama peut également contribuer à l'amélioration du sommeil et à la gestion des émotions. Il est souvent utilisé comme complément à d'autres formes de thérapie pour améliorer le bien-être général.</p>

<figure id="figure-9lauqs9ek8miw40h6g"><img id="9lauqs9ek8miw40h6g" src="https://media.gettyimages.com/id/2168743084/photo/woman-breathing-fresh-air-outdoors.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=bAJLZLHyuLaoekUxRi9ZgyBM3K923NpnYMxIFPLys1w=" alt="relaxation yoga" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Techniques de Pranayama pour débutants</h2>
<h3>Anulom Vilom (Respiration alternée)</h3>
<p>Anulom Vilom est une technique de respiration alternée qui aide à équilibrer les énergies dans le corps. Pour pratiquer, fermez la narine droite avec le pouce et inspirez profondément par la narine gauche. Ensuite, fermez la narine gauche avec l'annulaire, ouvrez la narine droite et expirez. Répétez en alternant les narines.</p>

<h3>Nadi Shodhana</h3>
<p>Similaire à Anulom Vilom, Nadi Shodhana vise à purifier les canaux énergétiques. Cette technique favorise la détente et la clarté mentale. Pratiquez-la dans un endroit calme pour en maximiser les bienfaits.</p>

<figure id="figure-31259di4jpmiw40h6g"><img id="31259di4jpmiw40h6g" src="https://media.gettyimages.com/id/2164713771/photo/young-woman-in-lotus-position-on-dock-over-lake.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=pAJQhUShfL-Tp_6ijhSAZ2emdN4xThhXkgWP5yAx5K8=" alt="meditation practice" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Conseils pour une pratique efficace</h2>
<p>Pour tirer le meilleur parti de votre pratique de Pranayama, suivez ces conseils :</p>
<ul>
  <li>Pratiquez à jeun ou au moins une heure après un repas.</li>
  <li>Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit.</li>
  <li>Commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée.</li>
</ul>

<p>Il est crucial d'écouter votre corps et d'éviter de forcer la respiration. Si vous ressentez des étourdissements, revenez à une respiration normale.</p>

<h2>Quand pratiquer le Pranayama ?</h2>
<p>Le moment idéal pour pratiquer le Pranayama est tôt le matin, lorsque l'esprit est calme et l'air frais. Cependant, vous pouvez également le pratiquer le soir pour vous détendre après une journée stressante.</p>

<p>Le Pranayama est une pratique flexible qui peut être adaptée à votre emploi du temps. L'important est de rester cohérent et de pratiquer régulièrement.</p>

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<h2>Conclusion</h2>
<p>Le Pranayama est une technique puissante pour améliorer la santé physique et mentale. En tant que débutant, il est essentiel de commencer lentement et de prêter attention à votre respiration. Avec le temps, cette pratique peut transformer votre vie, apportant paix et équilibre.</p>

<p>Intégrez le Pranayama dans votre routine quotidienne et découvrez les nombreux bienfaits qu'il a à offrir. Bonne pratique !</p>

Introduction au Pranayama: Techniques pour débutants

<h2>L'Inde : Une Destination de Rêve</h2>
<p>L'Inde est un pays de contrastes saisissants, offrant une riche mosaïque de cultures, de traditions et de paysages. Pour ceux qui cherchent à combiner spiritualité et aventure, l'Inde est la destination idéale. Ce guide vous aidera à organiser votre voyage pour vivre une expérience mémorable et enrichissante.</p>

<figure id="figure-wpr01lly7mirtp9yv"><img id="wpr01lly7mirtp9yv" src="https://media.gettyimages.com/id/2220020303/photo/incidental-people-walking-into-amber-fort-on-a-sunny-day-in-jaipur-india-aerial.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=Nd2Apvrth0J3w-d7vCmH-ua5XkVtKyXYyP98ST8zgCI=" alt="india landmarks" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Commencez par Delhi : Un Mélange de Tradition et de Modernité</h2>
<p>Delhi, la capitale, est le point de départ parfait. Plongez dans l'histoire avec une visite du Fort Rouge et de la Jama Masjid. Ne manquez pas le quartier animé de Chandni Chowk, où le passé rencontre le présent dans un tourbillon de couleurs et de saveurs.</p>

<p>La modernité de Delhi se manifeste dans ses centres commerciaux et ses restaurants haut de gamme. Prenez le temps de vous détendre dans l'un des nombreux jardins de la ville, comme le Lodi Garden, avant de poursuivre votre voyage.</p>

<h2>Varanasi : La Ville Spirituelle</h2>
<p>Varanasi, sur les rives du Gange, est l'une des villes les plus anciennes du monde. Connue pour ses ghats, elle est un lieu de pèlerinage majeur pour les hindous. Assistez à une cérémonie Aarti le soir pour une expérience spirituelle inoubliable. La ville offre également des cours de yoga et de méditation pour approfondir votre quête spirituelle.</p>

<figure id="figure-cp1j16ecm5mirtp9yv"><img id="cp1j16ecm5mirtp9yv" src="https://media.gettyimages.com/id/2206869359/photo/panorama-of-varanasi-ghat-at-ganges-river-at-night-india.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=LOClu_Kj9NKzx6LKFxudF1pgqZxiFm5Jp_k1NEg5xu4=" alt="varanasi ghats" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Rishikesh et Haridwar : Aventures et Méditation</h2>
<p>Rishikesh, également connue comme la « capitale mondiale du yoga », est un incontournable pour les amateurs de méditation et de pratiques spirituelles. En plus des ashrams, la ville propose des activités d'aventure comme le rafting sur le Gange et la randonnée dans les montagnes de l'Himalaya.</p>

<p>À proximité, Haridwar est une autre ville sacrée où vous pouvez assister aux rituels au bord du fleuve et explorer les temples anciens. Ces deux villes offrent une immersion totale dans la culture spirituelle de l'Inde.</p>

<h2>Jaipur : La Ville Rose</h2>
<p>Jaipur, avec ses magnifiques palais et forts, est une étape essentielle de votre itinéraire. Explorez le Palais des Vents et le Fort d'Amber pour un aperçu de la richesse architecturale de la région. Ne manquez pas le marché local pour des souvenirs uniques et des textiles colorés.</p>

<figure id="figure-2mblp4846vmirtp9yv"><img id="2mblp4846vmirtp9yv" src="https://media.gettyimages.com/id/2215778031/photo/chandpol-darwaza-on-chandpole-bazar-road-in-pink-city-jaipur-at-dawn-drone-shot.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=sCpPsbYVWJXRWqMVbgP5dvtdovS8SR56Sjv3w46QXIU=" alt="jaipur architecture" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Goa : Plages et Relaxation</h2>
<p>Pour conclure votre aventure indienne, dirigez-vous vers Goa. Connue pour ses plages de sable fin et sa vie nocturne animée, Goa est l'endroit idéal pour se détendre après un voyage riche en découvertes. Profitez des fruits de mer locaux et de la musique live pour une fin de voyage parfaite.</p>

<p>En combinant spiritualité et aventure, l'Inde vous promet un voyage inoubliable. Préparez-vous à être émerveillé par la diversité et la profondeur de cette incroyable destination.</p>

Organiser Votre Voyage en Inde: Un Itinéraire Spirituel et Aventureux

<h2>Qu'est-ce que la Sono-thérapie?</h2>
<p>La sono-thérapie est une pratique ancienne qui utilise le son pour favoriser le bien-être physique, émotionnel et spirituel. Cette thérapie repose sur l'utilisation de fréquences sonores spécifiques pour induire un état de relaxation profonde, idéal pour la méditation.</p>

<p>Les instruments couramment utilisés incluent les bols tibétains, les gongs, et les diapasons. Ces outils produisent des vibrations qui peuvent aider à rééquilibrer l'énergie du corps et à apaiser l'esprit.</p>

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<h2>Les Bienfaits de la Sono-thérapie pour la Méditation</h2>
<p>La sono-thérapie peut considérablement enrichir votre pratique de la méditation. Voici quelques-uns des principaux bienfaits :</p>

<ul>
    <li><strong>Relaxation profonde :</strong> Les sons harmonieux aident à réduire le stress et l'anxiété, créant un environnement propice à la méditation.</li>
    <li><strong>Amélioration de la concentration :</strong> Les vibrations sonores peuvent vous aider à rester concentré et à éviter les distractions mentales.</li>
    <li><strong>Équilibre émotionnel :</strong> Le son aide à libérer les tensions émotionnelles, favorisant un sentiment de paix intérieure.</li>
</ul>

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<h2>Comment Intégrer la Sono-thérapie dans votre Pratique</h2>
<p>Intégrer la sono-thérapie dans votre routine de méditation est simple et peut être fait de plusieurs façons :</p>

<ol>
    <li><b>Sessions guidées :</b> Participez à des séances de sono-thérapie en groupe ou en individuel avec un praticien qualifié.</li>
    <li><b>Utilisation personnelle :</b> Investissez dans un bol tibétain ou un diapason pour une pratique à domicile.</li>
    <li><b>Méditations enregistrées :</b> Écoutez des enregistrements de musique thérapeutique pendant votre méditation quotidienne.</li>
</ol>

<p>Commencer par de courtes sessions et augmenter progressivement peut vous aider à vous habituer aux effets puissants du son.</p>

<figure id="figure-4my98pm7lhminjdnjq"><img id="4my98pm7lhminjdnjq" src="https://media.gettyimages.com/id/2244274569/photo/soft-glowing-crystal-singing-bowls-and-candles-creating-peace-and-feminine-healing-energy.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=Enyu7px5HdfxE7lSQViE64G3n9Dnq31eursYRlhjtOQ=" alt="sound meditation" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Témoignages et Expériences</h2>
<p>De nombreuses personnes ont rapporté des expériences transformatrices grâce à la sono-thérapie. Certains parlent d'une clarté mentale accrue, tandis que d'autres mentionnent une réduction significative du stress et une meilleure qualité de sommeil.</p>

<p>Les témoignages soulignent souvent le pouvoir des vibrations sonores pour débloquer des émotions et favoriser un sentiment de bien-être général.</p>

<h2>Conclusion</h2>
<p>La sono-thérapie est une méthode enrichissante pour améliorer votre pratique de la méditation. Avec ses nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit, elle offre une voie accessible vers une relaxation plus profonde et un équilibre émotionnel.</p>

<p>Que vous soyez novice en méditation ou praticien expérimenté, la sono-thérapie peut apporter une nouvelle dimension à votre voyage intérieur.</p>

Découvrez les Bienfaits de la Sono-thérapie pour la Méditation

<p>Voyager en Inde pour une retraite spirituelle peut être une expérience transformatrice. Que vous cherchiez à vous connecter avec vous-même ou à explorer de nouvelles dimensions de votre spiritualité, il est essentiel de bien se préparer. Voici quelques conseils pour vous aider à organiser votre voyage.</p>

<h2>Choisir Votre Destination</h2>
<p>L'Inde est vaste, et chaque région offre quelque chose d'unique. Que vous soyez attiré par les ashrams de Rishikesh ou les temples du Kerala, faites des recherches pour déterminer ce qui résonne le plus avec vous. Considérez également le climat et la culture locale.</p>

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<h3>S'informer sur les Ashrams et Centres de Retraite</h3>
<p>Les ashrams varient en termes de programmes et de philosophie. Certains se concentrent sur le yoga et la méditation, tandis que d'autres offrent des enseignements spirituels spécifiques. Consultez les avis et les témoignages pour choisir un lieu qui correspond à vos attentes.</p>

<h2>Préparer les Documents Nécessaires</h2>
<p>Assurez-vous d'avoir un passeport valide et vérifiez les exigences de visa pour l'Inde. Certains ashrams peuvent également demander des certificats de santé ou des déclarations de motivation. Il est sage de préparer ces documents à l'avance pour éviter tout stress de dernière minute.</p>

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<h3>Emballer de Manière Appropriée</h3>
<p>Voyager léger est généralement conseillé. Prévoyez des vêtements confortables pour la méditation et le yoga. N'oubliez pas d'apporter des articles de toilette personnels, des médicaments si nécessaire, et un carnet pour prendre des notes ou écrire vos réflexions.</p>

<h2>Planifier votre Itinéraire</h2>
<p>Il peut être tentant de vouloir tout voir, mais pour une retraite spirituelle, il est préférable de se concentrer sur quelques endroits. Planifiez votre itinéraire en fonction de votre temps et de vos intérêts, et laissez de l'espace pour la spontanéité et la réflexion.</p>

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<h3>Se Préparer Mentalement et Émotionnellement</h3>
<p>Avant de partir, prenez le temps de clarifier vos intentions. Que cherchez-vous à découvrir ou à accomplir pendant ce voyage? Une préparation mentale peut vous aider à maximiser les bénéfices de votre retraite.</p>

<h2>Se Connecter avec la Culture Locale</h2>
<p>Apprendre quelques phrases de base en hindi ou dans la langue locale peut enrichir votre expérience. Respectez les coutumes locales et soyez ouvert à de nouvelles perspectives. L'échange culturel est souvent une partie précieuse de la retraite.</p>

<p>En suivant ces conseils, vous serez bien préparé pour votre voyage de retraite spirituelle en Inde. Que cette expérience soit enrichissante et vous apporte la paix et la clarté que vous cherchez.</p>

Comment Préparer Votre Voyage de Retraite Spirituelle en Inde

<p>Partir en retraite de yoga en Inde est un rêve pour de nombreux passionnés de yoga. Avec sa riche tradition spirituelle, l'Inde offre une multitude de choix, mais comment sélectionner la retraite idéale qui répond à vos besoins et attentes ? Voici quelques conseils pour vous guider dans cette démarche.</p>

<h2>Déterminer vos objectifs</h2>
<p>Avant de réserver, il est essentiel de définir ce que vous espérez tirer de votre retraite. Cherchez-vous à approfondir votre pratique, à vous détendre ou à vous immerger dans la culture indienne ? Chaque retraite offre des expériences différentes, alors assurez-vous que vos objectifs correspondent au programme proposé.</p>

<figure id="figure-5bfd1ay59mieyqce6"><img id="5bfd1ay59mieyqce6" src="https://media.gettyimages.com/id/2245271106/photo/yoga-enthusiast-embracing-a-healthy-routine.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=iAjfo4MLu0NAJ2oaowiyUylOoMc6qp-cw8cnY6x4WYM=" alt="yoga india" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h3>Choisir la bonne région</h3>
<p>L'Inde est vaste et chaque région propose une ambiance unique. Pour une expérience traditionnelle, Rishikesh est souvent considérée comme la capitale mondiale du yoga. Si vous préférez une ambiance plus tropicale, Goa pourrait être votre destination idéale. Prenez en compte le climat, le paysage et l'accessibilité lors de votre choix.</p>

<h2>Considérer le style de yoga</h2>
<p>Différents styles de yoga sont pratiqués en Inde, allant du Hatha au Vinyasa, en passant par l'Ashtanga et le Kundalini. Il est important de choisir une retraite qui enseigne le style que vous souhaitez explorer ou approfondir. Informez-vous sur les professeurs et leur expérience pour vous assurer qu'ils correspondent à vos attentes.</p>

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<h3>Durée et budget</h3>
<p>Les retraites varient en termes de durée et de coût. Certaines peuvent durer un week-end, tandis que d'autres s'étendent sur plusieurs semaines. Évaluez le temps dont vous disposez et votre budget. N'oubliez pas de prendre en compte les coûts supplémentaires tels que le transport et les repas.</p>

<h2>Lire les avis et recommandations</h2>
<p>Les avis d'anciens participants peuvent être une précieuse source d'information. Consultez les sites web de voyage, les blogs et les forums pour obtenir des témoignages honnêtes. Les recommandations personnelles peuvent également vous aider à faire un choix éclairé.</p>

<figure id="figure-s3gie2c0kfmieyqce6"><img id="s3gie2c0kfmieyqce6" src="https://media.gettyimages.com/id/1454483055/photo/senior-couple-talking-to-their-counsellor-over-a-video-call.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=UvI5egGZuN_Ws_H5sxqXZRc8elGtk0EWqQJ9ldzWmHY=" alt="review online" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h3>Équipements et hébergement</h3>
<p>Les installations offertes par la retraite jouent un rôle crucial dans votre expérience globale. Vérifiez si l'hébergement est confortable et s'il y a des équipements supplémentaires comme une piscine, un spa ou des ateliers complémentaires. Assurez-vous que l'environnement est propice à la relaxation et à la pratique du yoga.</p>

<h2>Immersion culturelle</h2>
<p>Une retraite de yoga en Inde est aussi l'occasion de découvrir la culture locale. Certaines retraites incluent des excursions, des cours de cuisine ou des séances de méditation avec des moines. Si l'immersion culturelle est importante pour vous, recherchez des programmes qui intègrent ces éléments.</p>

<p>En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé pour choisir la retraite de yoga parfaite en Inde. Que ce soit pour la paix intérieure, l'apprentissage ou l'aventure, l'Inde a quelque chose à offrir à chaque voyageur spirituel.</p>

Voyage Inspiration : Comment Choisir la Retraite de Yoga Parfaite en Inde

<p>Organiser une retraite de yoga en Inde est une expérience enrichissante qui peut transformer à la fois votre pratique personnelle et professionnelle. L'Inde, berceau du yoga, offre un cadre authentique pour approfondir votre connexion avec cette discipline millénaire. Voici ce qu'il faut savoir pour organiser une retraite réussie.</p>

<h2>Choisir la bonne destination</h2>
<p>L'Inde est vaste et chaque région offre une expérience unique. Les destinations populaires pour les retraites de yoga incluent Rishikesh, Kerala et Goa. <strong>Rishikesh</strong>, située au pied de l'Himalaya, est souvent considérée comme la capitale mondiale du yoga. Le Kerala, avec ses plages paisibles et ses centres ayurvédiques, est idéal pour ceux qui recherchent une expérience de bien-être complète. Goa est parfaite pour une retraite qui combine yoga et plage.</p>

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<h2>Établir un programme adapté</h2>
<p>Un programme bien structuré est essentiel pour garantir une expérience enrichissante. Assurez-vous d'inclure une variété de styles de yoga, tels que le Hatha, le Vinyasa et le Kundalini, pour répondre aux besoins des participants. N'oubliez pas d'intégrer des sessions de méditation et de pranayama pour compléter l'expérience.</p>

<h3>Activités supplémentaires</h3>
<p>Pour enrichir la retraite, envisagez d'intégrer des activités culturelles comme des visites de temples ou des cours de cuisine indienne. Les excursions locales peuvent offrir une immersion culturelle précieuse et renforcer le sentiment de communauté parmi les participants.</p>

<figure id="figure-sfr2whuplimiaoenc7"><img id="sfr2whuplimiaoenc7" src="https://media.gettyimages.com/id/1075237842/photo/view-of-landscape-at-leh-ladakh-district-norther-part-of-india.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=ovl7zSE0q-aoENc6uyVp6_SpWjQ_hSkqU7w4sgq9GYA=" alt="temple india" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Sélectionner un lieu de retraite</h2>
<p>Le choix du lieu est crucial pour le succès de votre retraite. Recherchez un lieu qui offre des installations de yoga adéquates, un hébergement confortable et une nourriture saine. De nombreux centres de yoga en Inde proposent des packages tout compris qui peuvent simplifier l'organisation.</p>

<h3>Considérations logistiques</h3>
<p>Assurez-vous que le lieu est facilement accessible depuis les aéroports principaux et qu'il offre des options de transport pour les participants. Pensez également à la sécurité et à la santé des participants, notamment en vérifiant les exigences en matière de vaccination et les recommandations de voyage.</p>

<figure id="figure-80nj6kwxwmiaoenc7"><img id="80nj6kwxwmiaoenc7" src="https://media.gettyimages.com/id/1877336798/photo/sporty-woman-standing-with-arms-outstretched-while-meditating-on-rock-surrounded-with-rippled.jpg?b=1&s=2048x2048&w=0&k=20&c=meLivPa_jH2ShmZ_lM-nzaI2Z_52jV_MjTIxYaJzGz8=" alt="yoga retreat" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9"></figure>

<h2>Marketing et inscription</h2>
<p>Une fois les détails finalisés, il est temps de promouvoir la retraite. Utilisez les réseaux sociaux, les newsletters et les partenariats avec des studios de yoga pour atteindre votre public cible. Proposez des offres spéciales pour les inscriptions anticipées afin d'encourager les réservations.</p>

<p>En suivant ces conseils, vous serez bien préparé pour organiser une retraite de yoga mémorable en Inde. N'oubliez pas que l'objectif principal est de créer un environnement où les participants peuvent se détendre, se reconnecter et approfondir leur pratique du yoga.</p>

Organiser une retraite de yoga en Inde : Ce qu'il faut savoir

Voyage Inspiration

Je
 suis professeur de yoga, formé en Inde a Rishikesh  reconnu par Yoga Alliance specialise en 
Hatha yoga
Iyengar Yoga
pranayama 
meditation
et sono-therapeut
j'organise des stages et retraites  a quelques pas de Paris et
3 types des voyages en inde:
a) retraite detente touristique visite du tajmahal, rishikesh, randonnee en montagne hymalaya; river rafting,  vajranasy et goa 
b) retraite therapeutique en Rishikesh avec traitement ayurvedic
c) retraite spirituelle

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